وزن میں کمی کا سب سے موثر نظام ڈوکن کی غذا ہے

25 اپریل 2025

غذا کے ماہر پیری ڈوکن نے اپنے 40 سالہ مشق پر مبنی وزن میں کمی کے لئے ایک غذا تیار کی ، جس نے عوام اور مشہور شخصیات دونوں میں مقبولیت حاصل کی ، مثال کے طور پر ، ڈچس آف کیمبرج اور جینیفر لوپیز۔ ڈوکن بہت زیادہ یا مرحلے کی غذا سے گریز کرتا ہے۔ ہر مرحلے پر ، اسے مینو جائز مصنوعات میں استعمال کیا جانا چاہئے جو نہ صرف وزن میں کمی میں حصہ ڈالتے ہیں ، بلکہ پوری زندگی میں حاصل شدہ نتائج کو برقرار رکھنے کے لئے بھی۔

ڈائیٹ ڈوکن کے بنیادی قواعد

ڈوکن کی غذا کی بنیاد مندرجہ ذیل اصول تھے:

روزانہ کیلوری کے مواد میں کمی بیکار ہے۔ ڈاکٹر کا دعوی ہے کہ غذا کے دوران روزانہ کیلوری کے مواد میں کمی ایک مختصر مدت کا نتیجہ دیتی ہے۔ معمول کی غذا کی طرف لوٹتے ہوئے ، ضائع شدہ وزن فوری طور پر واپس آجائے گا۔ ڈوکن کے مطابق ، صرف وہی مصنوعات جو آپ کے مینو میں جمع نہیں ہوتی ہیں وہ آپ کے مینو پر استعمال کی جانی چاہئیں۔

استعمال شدہ مصنوعات کی تعداد میں پابندی موثر نہیں ہے۔ ڈوکن کی غذا مونوڈیٹل کا ایک اینٹی پوڈ ہے۔ دن کے وقت مکمل محسوس کرنے کے لئے کسی بھی مقدار میں مینو 100 اجازت شدہ مصنوعات میں استعمال کرنے کی اجازت ہے۔

جئ بران کا روزانہ استعمال - ضرورت پیری ڈوکن کا یہ بیان کہ جئ بران کو جلدی سے سیر کیا جاسکتا ہے ، جسم سے زہریلا اور ٹاکسن کو ہٹا سکتا ہے۔ ہر روز آپ کو 1. 5-3 چمچوں کے چمچوں کو پانی کے ساتھ پائے جاتے ہیں۔

آپ جسمانی سرگرمی کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی کے بغیر ، غذا کے تابع ، جب وزن رک جاتا ہے تو آپ "جلائے ہوئے کلوگرام نہیں" کے مقام تک پہنچ سکتے ہیں۔ جسمانی مشقت کے ساتھ ، جسم مختلف طریقے سے کام کرتا ہے۔ ڈوکن کی غذا کے مطابق ، روزانہ لمبی چہل قدمی کرنا ضروری ہے ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ صبح کی مشقیں کریں ، ہفتے میں کئی بار کھیل یا فٹنس کھیلیں ، اور لفٹ استعمال نہ کریں۔

ڈوکن کی غذا کے قواعد کے مطابق ، 4 اہم مراحل کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے:

مرحلہ حملہ

ڈوکن کا غذا "حملہ" بہت پہلا اور موثر مرحلہ ہے ، جو مینو پر سخت پابندیاں فراہم کرتا ہے۔ اس کا بنیادی مقصد جسم میں جمع چربی کو جلا دینا ہے۔ یہ کم سے کم چربی کے ساتھ خصوصی طور پر پروٹین کی مصنوعات کا استعمال کرکے کیا جاتا ہے۔

ڈوکن کی غذا کے ذریعہ پروٹین فوڈز کا استعمال تیزی سے سنترپتی میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، لہذا ، ایک کھانے کے ایک حصے کا حجم کم ہوجائے گا۔ جسم پروٹین کی کھدائی پر اس سے زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے جس سے اس سے موصول ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں زیادہ وزن جلدی سے نکل جاتا ہے۔ یہ ڈوکن کی غذا کے "حملے" کے مرحلے پر ہے کہ وزن میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے ، جو خود ڈاکٹر کے مطابق مزید مراحل کی ترغیب دیتی ہے۔

ڈوکن کی غذا کا مشاہدہ کرنے سے پہلے ، اس کی واضح وضاحت کی جانی چاہئے مرحلہ "حملہ" مرحلہ . اس کا تعین اضافی پاؤنڈ کی تعداد کی بنیاد پر کیا جاتا ہے: 5 کلوگرام تک = 3 دن تک ؛ 10 کلوگرام تک = 4 دن تک ؛ 15 کلوگرام تک = 5 دن تک ؛ 20 کلوگرام تک = 6 دن تک ؛ 30 کلوگرام سے زیادہ = 7 دن۔

دوکان کی غذا کے "حملے" کی تعمیل کے دوران ، مندرجہ ذیل قواعد پر عمل پیرا ہونا ضروری ہے۔

ڈیلی مینو میں جئ بران کے 1. 5 وظیفے کا استعمال شامل کریں ، انہیں پانی سے وافر پیتے ہیں۔ انفرادی عدم رواداری کے ساتھ ، آپ بران کو بک ویٹ سے تبدیل کرسکتے ہیں۔ روزانہ گیس کے بغیر کم از کم 1. 5 لیٹر صاف پانی پینا ضروری ہے۔ صبح کی مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ غذا کے دوران ، یہ ضروری ہے کہ دن میں کم از کم 20 منٹ تک تازہ ہوا میں پیدل سفر کریں۔

اجازت شدہ مصنوعات

ڈیوکان کی غذا "حملہ" - اجازت شدہ مصنوعات:

لینٹین گوشت: ویل ، ہارس مین ، گائے کا گوشت ، سور کا گوشت (6 ٪ چربی) ، خرگوش ؛
برڈ (سوائے بتھ اور ہنس کے ، جلد کے بغیر کھانے کے لئے کھایا جاتا ہے): چکن ، ترکی ، بٹیر ؛
آفال: گردے ، جگر ، زبان ، پھیپھڑوں ؛
ہام (جلد کے بغیر استعمال شدہ 4 ٪ سے زیادہ چربی کا مواد نہیں) ؛
کسی بھی شکل میں مچھلی: کچی ، بیکڈ ، ڈبے والا ، تلی ہوئی ، ابلی ہوئی۔
سمندری غذا ؛
بٹیر اور چکن کے انڈے: لامحدود مقدار میں پروٹین ، روزانہ 2 پی سی سے زیادہ زردی نہیں۔
ڈیری اور دودھ کی مصنوعات کی چربی مواد کی کم سے کم فیصد کے ساتھ کم۔
قدرتی دہی ؛
کیکڑے کی لاٹھی (ایک کھانے میں 7 پی سی سے زیادہ نہیں)۔

"حملے" کے مرحلے میں ڈوکن کی غذا میں اضافے کے طور پر ، ان کی اجازت ہے:

زیتون ، سبزیوں یا ریپسیڈ تیل (فی دن 1 کا ایک شرط) ؛
لیموں کا رس ؛
ٹماٹر کا پیسٹ (فی دن 2 چمچ) ؛
سیب ، سویا ، بالسامک سرکہ ؛
جڑی بوٹیاں اور مصالحے: کاراوے کے بیج ، تیمیم ، روزیری ؛
پیاز ؛
برتن کی تیاری میں آٹا ، جلیٹن اور خمیر کا بیکنگ پاؤڈر۔
ناشتے کے طور پر کارن شان (ایک دن میں 2 پی سی) ؛
شوگر کے متبادل

ڈوکن کی غذا کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ جڑی بوٹیوں ، سیاہ اور سبز چائے ، بیر کے کاڑھی ، ٹینچرز ، کافی ، لیکن دن میں چینی کے بغیر پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ استعمال شدہ نمک کی مقدار کو کم سے کم کردیا جانا چاہئے۔

ہر دن کے لئے مینو

ڈوکن ڈائیٹ - فیز اٹیک کے لئے ہر ایک کے لئے مینو (ناشتہ ، لنچ ، دوپہر کا ناشتہ ، رات کا کھانا): پیر:

کاٹیج پنیر ؛
انڈے کے ساتھ گوشت کا رول ؛
کیفر ؛
ابلا ہوا چکن کی چھاتی.

منگل:

آملیٹ ؛
ٹماٹر کی چٹنی میں خرگوش ؛
کیفر ؛
لیموں سے انکوائری چٹنی میں ڈریڈو۔

بدھ:

2 سخت بوبیل انڈے ؛
سرسوں کے ساتھ بیف اسٹیک ؛
دودھ ؛
سمندری غذا کاک ٹیل۔

جمعرات:

سیرنکی ؛
تندور میں ٹراؤٹ بیکڈ ؛
قدرتی دہی ؛
کریمی چٹنی میں اسٹیوڈ ترکی۔

جمعہ:

دہی کیسرول ؛
اسٹرجن کان ؛
نرم انڈا ؛
ٹماٹر کی چٹنی میں ویل سے بنی ٹیلن۔

ہفتہ:

ہام ؛
چکن سوپ ؛
کیفر ؛
تندور میں سالمن بیکڈ۔

اتوار:

ہیم کے ساتھ ہیملیٹ ؛
تھوڑا سا نمکین ہیرنگ ؛
دودھ ؛
گائے کے گوشت سے ڈرائیو کریں۔

ردوبدل کا مرحلہ

"ردوبدل" مرحلے میں ڈوکن کی غذا کے مطابق ، مائشٹھیت نتیجہ حاصل کیا جاتا ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ بنیادی مرحلہ ہے۔ اس کی مدت کا تعین زیادہ وزن کے ضیاع سے ہوتا ہے ، یعنی جب مطلوبہ نتیجہ حاصل ہوتا ہے تو ، پھر ڈوکن کی غذا ختم ہونے کے مطابق "ردوبدل" کا مرحلہ۔ اس مرحلے پر ، مینو میں ، پروٹین کی مصنوعات کے علاوہ ، سبزیوں اور فائبر سے بھرپور جڑی بوٹیوں کو داخل کیا جاتا ہے۔

آپ اجازت دی گئی سبزیاں پنیر اور تیار شدہ شکل میں استعمال کرسکتے ہیں۔ تاہم ، انہیں اس مرحلے میں ڈوکن ڈائیٹ مینو میں ہر دن نہیں اجازت ہے۔ اس کو ان دنوں کے ساتھ خصوصی طور پر پروٹین کے دن ("حملہ" مرحلے کے مطابق) تبدیل کرنا چاہئے جب مینو پر سبزیوں اور جڑی بوٹیاں کی اجازت دی جاتی ہے۔

مخلوط کے ساتھ پروٹین کے دنوں میں ردوبدل ڈوکن کی غذا سے زیادہ وزن کے مطلوبہ نقصان کی بنیاد پر طے کیا جاتا ہے: 10 کلوگرام = 1/1 تک 20 کلوگرام = 2/2 تک 30 کلوگرام یا اس سے زیادہ = 5/5 سے

ڈوکن کی غذا کے مطابق ، "ردوبدل" مرحلے میں ، دلیا بران کی روزانہ استعمال کو 2 چمچوں تک بڑھانا ضروری ہے۔ انفرادی اشارے کے مطابق ، ان کی جگہ گندم کی چوکر یا بک ویٹ سے تبدیل کی جاسکتی ہے ، جو پانی پر پائے جاتے ہیں۔ دن میں 2 لیٹر تک صاف پانی کا استعمال بڑھتا ہے۔ جسمانی سرگرمی بھی زیادہ ہونی چاہئے۔ ڈوکن کی غذا کے مطابق ، "ردوبدل" کے مرحلے کے دوران دن میں کم از کم 30 منٹ میں تازہ ہوا میں سیر کرنا ضروری ہے۔ وزن میں کمی کے مطلوبہ نتائج کی جلد کامیابی کے ل Marming صبح کی مشقوں کے بارے میں مت بھولنا۔

کیا ممکن ہے ، کیا نہیں کھایا جاسکتا؟

ڈوکن سسٹم کے مطابق ردوبدل کے مرحلے میں کیا کھایا جاسکتا ہے:

تمام پروٹین مصنوعات "حملے" کے مرحلے میں قابل قبول ہیں۔
"حملہ" فیز مینو میں شامل تمام مصالحے اور اضافے۔
سبزیاں اور سبز: ککڑی ، ٹماٹر ، گھنٹی مرچ ، کدو ، اسپرگس ، پالک ، اجمودا ، سلاد ، گوبھی ، مولی ، زچینی ، بینگن ، پیاز اور آن لیگڈ ، اجوائن ، پیچ بین ، بیٹ ، گاجر ؛
ہر دن 1 بدصورت ایپل ؛
مشروم

ڈوکن کی غذا کے مرحلے "ردوبدل" کی ایک اہم اہمیت یہ ہے کہ پہلے مرحلے میں اجازت دی جانے والی پروٹین کی مصنوعات کو من مانی سے ملایا جاسکتا ہے ، اور روزانہ صرف دو اقسام کا انتخاب اضافی سے کیا جاسکتا ہے۔

ڈوکن کی غذا کے ذریعہ "ردوبدل" کے مرحلے میں ، مندرجہ ذیل مصنوعات کو مینو سے خارج کرنا چاہئے۔

فیٹی گوشت اور مرغی (بتھ ، ہنس) ؛
چکنائی ڈیری اور ڈیری مصنوعات ؛
آلو ، مٹر ، پھلیاں ، مکئی ، دال ؛
ایوکاڈوس ، زیتون ، زیتون ؛
اناج ، پاستا اور بیکری مصنوعات (روزانہ رائی روٹی کے 2 ٹکڑوں کے علاوہ) ؛
بیکنگ ، میٹھی میٹھی ، چاکلیٹ ؛
شوگر ؛
میئونیز۔

دن کے وقت مینو

ردوبدل کا مرحلہ - ڈوکن کی غذا پر مینو (ناشتہ ، لنچ ، دوپہر کا ناشتہ ، رات کا کھانا): پیر:

آملیٹ ؛
ٹراؤٹ سے کان ؛
دودھ ؛
ھٹا کریم چٹنی میں خرگوش۔

منگل:

فرانسیسی میں انڈاشی ؛
چکن کریم سوپ ؛
ککڑی ، ٹماٹر ؛
بیف اسٹیک۔ سفید گوبھی کا ترکاریاں۔

بدھ:

کاٹیج پنیر۔ سیب؛
سمندری غذا کاک ؛
سخت انڈا ؛
ویل سے مختلف

جمعرات:

بک ویٹ دلیہ ؛
کیکڑے کے ساتھ ٹام یام سوپ ؛
کیفر ؛
ترکی سبزیوں کے ساتھ کھڑا ہے۔

جمعہ:

قدرتی دہی ؛
ابلی ہوئی چکن کی چھاتی ؛
ہام ؛
تھوڑا سا نمکین سالمن۔

ہفتہ:

ککڑی رولس ؛
گوشت کے ساتھ بورش ؛
قدرتی دہی ؛
تندور میں سبزیوں سے بھرے میکریل۔

اتوار:

سیرنکی ؛
بیف کٹلیٹس ؛
کیفر ؛
مچھلی کا سوپ۔

فکسنگ مرحلہ

ڈوکن سسٹم کے مطابق استحکام کا مرحلہ یہ غذا سے بتدریج اخراج ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ایک شخص وزن کم کرتا رہتا ہے ، لیکن اتنے شدت سے نہیں ، ہر ہفتے تقریبا 400 400 گرام۔ اس مرحلے کی مدت کا حساب انفرادی طور پر کیا جاتا ہے ، جو ضائع شدہ کلوگرام پر منحصر ہوتا ہے ، جس کی بنیاد پر 1 کلو گرام وزن کے 10 دن "استحکام" کے اصول پر مبنی ہے۔ مثال کے طور پر ، کسی ایسے شخص کے لئے جو 6 کلو گرام کھو چکا ہے ، "استحکام" مرحلے کی مدت 60 دن ہونی چاہئے۔

"استحکام" مرحلے میں ڈوکن ڈائیٹ مینو میں توسیع ہوتی ہے:

کیلے ، چیری اور انگور کے علاوہ میٹھے پھل شامل نہیں کیے جاتے ہیں۔ لیکن اجازت شدہ پھلوں کا جائز روزانہ حصہ درمیانی سیب کے سائز سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
اس کو غذا میں 6 ٪ پنیر متعارف کرانے کی اجازت ہے۔
ہفتے میں دو بار آپ مینو میں آلو ، چاول ، پاستا ، مٹر ، پھلیاں اور پھلیاں استعمال کرسکتے ہیں۔
اس مرحلے پر ، دلیا بران کا روزانہ کا معمول ڈوکن کی غذا کے ذریعہ 3 چمچوں میں بڑھتا ہے۔ گیس کے بغیر صاف پانی کم از کم 1. 5-2 لیٹر دن میں شرابی ہونا چاہئے۔

یہ ضروری ہے کہ جسمانی سرگرمی کا مشاہدہ کریں ، چارجنگ یا فٹنس میں مشغول ہوں ، دن میں 30 سے 60 منٹ تک لمبی سیر کریں۔

ڈوکن غذا کو "مستحکم" کے مرحلے کی ایک خصوصیت اتنی نام نہاد ہے "دعوتیں" . یہ ایسے کھانے ہیں ، جب اس کو بالکل وہی کھانے کی اجازت دی جاتی ہے جس کی روح اور پیٹ کی خوشی ہوتی ہے۔ وہ ہفتے میں ایک بار اور صرف ایک کھانے میں ترتیب دیئے جاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، لنچ کے لئے۔ اس کے علاوہ ، ڈوکن کی غذا پر ، ایک روزہ رکھنے کا دن ہفتے میں ایک بار - پروٹین کرنا چاہئے۔ یعنی ، "حملہ" مرحلے کے مطابق مینو میں خصوصی طور پر پروٹین کی مصنوعات کا استعمال کرنا۔

تجویز کردہ مصنوعات کی فہرست

استحکام کے مرحلے میں ڈائیٹ پروڈکٹ ڈوکن کی اجازت:

تمام پروٹین مصنوعات کو "حملے" کے مرحلے میں اجازت دی گئی ہے۔
"استحکام" مرحلے میں تمام سبزیاں ، اضافی اور مصالحے کی اجازت ہے۔
ھٹا اور میٹھے اور کھٹے پھل: سنتری ، ٹینگرائنز ، انگور ، سیب ، کیوی ، ناشپاتی ؛
بیر: تربوز اور تربوز روزانہ 400 گرام سے زیادہ نہیں۔
چاول ، آلو ، مکئی کا مکئی ، مٹر ، پاستا ، اسٹارچ -ہفتے میں 2 بار 2 بار پر مشتمل مصنوعات ؛
فی دن 40 جی سے زیادہ نہیں کی چربی مواد کا 6 ٪ پنیر۔
شہد - روزانہ 3 چائے کے چمچ ؛
روٹی کے 2 ٹکڑے۔

تفصیلی مینو

ڈائوکان کی غذا - استحکام کے مرحلے میں مینو (ناشتہ ، لنچ ، دوپہر کا ناشتہ ، رات کا کھانا): پیر:

شہد کے ساتھ دلیا ؛
نوڈلز کے ساتھ چکن سوپ ؛
کینو؛
فرانسیسی میں گوشت۔ سلاد "وٹامن"۔

منگل:

ہام اور پنیر کے ساتھ آئیلیٹ ؛
گوشت کے ساتھ بورش ؛
مینڈارن ، کیوی ؛
گائے کے گوشت کے ساتھ پیلاف۔ ککڑی ، ٹماٹر ، بلغاریہ کالی مرچ۔

بدھ:

سیرنکی ؛
سمندری غذا کے ساتھ پیلیہ ؛
سیب؛
ترکی تندور میں چھبوں سے بھرے ہوئے۔

جمعرات:

شہد کے ساتھ کاٹیج پنیر ؛
گوشت ہاج پوڈ ؛
ککڑی ، پالک ؛
میشڈ آلو۔ چکن جگر گاجر کا ترکاریاں۔

جمعہ:

2 سخت بوبیل انڈے ؛
"دعوت" -ڈوکن کی غذا کے مطابق ہم سب کی خواہش کرتے ہیں۔
کیفر ؛
سمندری غذا کے ساتھ سوپ "ٹام یام"۔

ہفتہ:

قدرتی دہی ؛
سمندری غذا ؛
کیفر ؛
چوپ کے ذریعہ جھکے۔

اتوار:

دہی کیسرول ؛
اسٹرجن سے کان ؛
گریپ فروٹ؛
پنیر اور ہام کے ساتھ پاستا۔ سبز

استحکام کا مرحلہ

ڈوکن غذا استحکام کا مرحلہ کھانے کے رویے کے قواعد ہیں جن کی زندگی بھر میں زندگی بھر کی پیروی کی جانی چاہئے تاکہ وزن کم کرنے اور مستقبل میں زیادہ وزن نہیں بڑھایا جاسکے۔

ڈوکن کی غذا کے مطابق ، آپ کو "استحکام" مرحلے میں بنیادی 4 اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:

3 کھانے کے چمچ جئ بران کا استعمال کریں اور روزانہ کم از کم 1. 5-2 لیٹر غیر چمکتے پانی پییں۔
اپنی جسمانی سرگرمی پر خصوصی توجہ دیں: لفٹوں سے پرہیز کریں ، کم از کم 30 منٹ تک روزانہ سیر کریں ، صبح کی مشقیں کریں ، فٹنس میں مشغول ہوں۔
"حملے" کے مرحلے کے مطابق پروٹین اتارنے کے دن کا بندوبست کرنے کے لئے ہفتے میں ایک بار ؛
ان کی روز مرہ کی غذا میں ، تمام مصنوعات یا "استحکام" مرحلے کے مطابق کھاتے ہیں۔ صبح کے وقت مینو میں پھل استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

ڈوکن کی غذا کے مطابق ، "استحکام" کا مرحلہ اب پابندی نہیں ہے ، بلکہ ایک طرز زندگی ہے۔ جب آپ پاک لذتوں سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو تعطیلات کے بارے میں فکر نہ کریں ، کیونکہ اس دن آپ "دعوت" برداشت کرسکتے ہیں۔ "پیٹ کے دور" کے اگلے دن ، زیادہ وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لئے پروٹین "حملہ" کا اہتمام کیا جانا چاہئے۔

اجازت اور ممنوعہ مصنوعات

استحکام کے مرحلے میں ڈوکن سسٹم کے مطابق مصنوعات کی اجازت:

گوشت کی کم قسم کی اقسام (گائے کا گوشت ، ویل ، ہارس مین ، سور کا گوشت 6 ٪ ، خرگوش) ؛
پولٹری کا گوشت: مرغی ، ترکی (جلد کے بغیر) ؛
کسی بھی کھانا پکانے کی مختلف حالتوں میں مچھلی کی تمام اقسام ؛
کم طاقت والی ڈیری اور ڈیری مصنوعات ؛
سمندری غذا ؛
آفال ؛
جلد کے بغیر دبلی پتلی ہام ؛
چکن اور بٹیر انڈے ؛
تمام سبزیاں (آلو اور پھلیاں ہفتے میں 2 بار مینو میں نہیں کھاتی ہیں) ؛
پھل (چیری ، کیلے اور انگور کے علاوہ) ، دن کے پہلے نصف حصے میں استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ہر دن شہد 3 چائے کے چمچ ؛
روٹی (فی دن 2 ٹکڑے) ، پاستا ؛
لیموں ، لیموں کا رس ؛
کوکو ؛
مشروم ؛
کیچپ ، ٹماٹر کا پیسٹ (فی دن 2 چمچ) ، اڈجیکا ؛
مصالحے اور اضافے (اجمودا ، دھنیا ، ادرک ، کاراوے ، کالی مرچ) ؛
جیلیٹن ، آٹا کا بیکنگ پاؤڈر ، خمیر۔
سبزی ، زیتون کا تیل ؛
چائے ، کافی ، انفیوژن اور شوگر کے بغیر جڑی بوٹیوں کے کاڑھی۔